مطبعة أرنولد كيتلبيل

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"مطبعة أرنولد كيتلبيل" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

مكبس مقعد دوار لتدريب دلتا المعقد ، ومكيف لأجراس الماء.

Instructions

1. اجلس أو قف ، أمسك الجرس على كتفيك بقبضة "صاروخية" (المقبض عمودي ، الجزء السفلي من الجرس على ساعدك).
2. أثناء الزفير ، اضغط على الأوزان لأعلى ، وافتح الفرشاة.
3. في الجزء العلوي من النخيل ، يتطلعون إلى الأمام.
4. العودة عن طريق إجراء دوران عكسي.