ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ

ስለ መልመጃው

"ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.

መግለጫ

Bench ስለጀመሩ ቅድሚያ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን በመጠቀም kettlebells.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በትከሻዎ ላይ ክብደት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ።\ን2. ስትነፍስ ፣ ክብደቱን በደረትህ ላይ ጨመቅ ። \3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላይ

ሁለተኛ

ፊት

መካከለኛ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ኮብራ ፑሽ አፕ

ዱባዎችን በተገላቢጦሽ ማዘንበል ማንሳት

የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ

ዱባዎችን በአንድ ዝንባሌ ማንሳት

የቤንች ፕሬስ በተገላቢጦሽ ዝንባሌ

ቤንች ፕሬስ ሲተኛ