አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ትከሻዎች ኬትልቤል

About this exercise

"አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ፊት, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

ከእግር እስከ እጅ ድረስ መላ ሰውነትን የሚያካትት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በኬትልቤል ማንሳት ውስጥ ይህ የጥንታዊው ሁለት ሰው ክስተት ሁለተኛ ክፍል ነው።

Instructions

በአንድ እጅ ኬትልቤል ለመግፋት በጣም አጭር ዘዴ እዚህ አለ (አላስፈላጊ"ውሃ"):

1. መነሻ ቦታ (ጀምር)
ኬትሌልን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ ።

ዋናው ነገር ክርኑ በሰውነት ላይ በጥብቅ የተጫነ ነው (በዳሌው ወይም በሆዱ ላይ ያርፋል) ፣ እጁ ቀጥ ያለ ነው ፣ እግሮቹ የትከሻ ስፋት ያላቸው ናቸው።

2. ማስወጣት (ፍንዳታ)
የመጀመሪያ ስኩዊትከአጭር እና በደንብ ይቁረጡ (ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ) ።

መግፋት-በኃይል እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ በሰውነትዎ ፍጥነት ሳይሆን በክንድዎ ኃይል ምክንያት ኬትልቤልን ወደ ላይ ይገፉ።

3. ማጽዳት እና ማስተካከል
ሁለተኛው ስኩዌት ፡ ኬትልቤል ሲነሳ ድንገት ከሱ በታች ይጮኻል ፣ ክርኑን ሙሉ በሙሉ ያስተካክላል።

ማስተካከል ፦ እግርህን አስተካክል። ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከላይ ያለውን ኬትልቤል ያስተካክሉ ።頭 (ክንድ ፣ አካል እና እግሮች አንድ ቀጥተኛ መስመር ናቸው) ።

4. ዳግም አስጀምር
ክርኑን ወደ ደረትዎ ላይ መልሰው ይጣሉት ፣ ጉልበቱን በቀስታ መታጠፍ እና ክርኑን ወደ ማቆሚያው ይመልሱ።