አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ስለ መልመጃው

"አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ፊት, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

መግለጫ

ከእግር እስከ እጅ ድረስ መላ ሰውነትን የሚያካትት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በኬትልቤል ማንሳት ውስጥ ይህ የጥንታዊው ሁለት ሰው ክስተት ሁለተኛ ክፍል ነው።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

በአንድ እጅ ኬትልቤል ለመግፋት በጣም አጭር ዘዴ ይኸውና (ያለ ተጨማሪ "ውሃ")\\ን1. ቦታ ማስጀመር (ጀምር) በደረትዎ ላይ አንድ ኬክ ደወል ያስቀምጡ ። \ \ N \ ዋና: ክርን በሰውነት ላይ በጥብቅ ተጭኗል (በዳሌ ወይም ሆድ ላይ ያርፋል) ፣ እጁ ቀጥ ያለ ነው ፣ እግሮቹ የትከሻ ስፋት ያላቸው ናቸው።\ን\ን2ይ ክፋል ማስወገጃ (ፍንዳታ)የመጀመሪያ ስኩዊድ ፡ አጭር እና በፍጥነት ስኩዊድ (ተረከዝዎን ከወለል ላይ አያነሱ) ። ፑሽ አፕ: - እግሮችዎን በኃይል ያስተካክሉ ፣ በሰውነት ጥንካሬ ሳይሆን በሰውነት ጥንካሬ ምክንያት ኬትልቤልን ወደ ላይ ይገፉ።\ \ ን3ይ ክፋል ስኩዌት እና ማስተካከያ\ሁለተኛው ስኩዌት ፡ ኬትልቤል ሲነሳ ድንገት እጁን በክርኑ ላይ ሙሉ በሙሉ ያስተካክላል ።

ffixation: እግርዎን ያስተካክሉ. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከላይ ያለውን ኬትልቤል ያስተካክሉ ።頭 (ክንድ ፣ አካል እና እግሮች አንድ ቀጥተኛ መስመር ናቸው) ። 4. ኬትልቤል ወደ ደረትዎ ላይ እንደገና ያስጀምሩ ፣ ጉልበቱን በቀስታ መታጠፍ እራስዎን ሚዛናዊ ያድርጉ እና ክርኑን ወደ ማቆሚያው ይመልሱ ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ፊት

ኳድሪሴፕስ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

መካከለኛ

ትራይሴፕስ

ላቶች

ወገብ

የሆድ ጡንቻ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ዱባዎቹን ወደ ጎኖች ያዙሩ ።

ዱባዎችን ወደ አገጭ ማንሳት

የጦር ቤንች ፕሬስ ከኬትልቤል ጋር

በእጆችዎ ላይ ይቆዩ

ኬትልቤል በማዘንበል ላይ ማንሳት

ዱባዎቹን በታችኛው ብሎክ ላይ ወደ ጎኖች ማወዛወዝ ።