በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ
ስለ መልመጃው
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
ለተሻለ ከፍተኛ መኮማተር ከኬትልቤል ጋር ለሚከናወኑ የፔክታል ጡንቻዎች የማግለል ልምምድ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ ከደረትዎ በላይ የክንድ ርዝመት ባለው ክብደት ። \ን2. እጆቻችሁን ወደ ጎን ገፋ አድርጉ።\3. ስትነፍስ ፡ ክብደትህን ፡ በደረትህ ፡ ላይ ፡ አምጣ
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ ፣ ክብደትን አይጣሉ።2. እጆችዎን በጣም ዝቅተኛ አያሰራጩ።3. ክርኖችዎን በትንሹ ይታጠቡ።
