በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክብደትን ማንሳት

ጀርባ ኬትልቤልገደል ወንበር

ስለ መልመጃው

"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክብደትን ማንሳት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.

መግለጫ

ደረትዎን አግዳሚ ወንበር ላይ በማረፍ ማጭበርበርን የሚያስወግድ ለጀርባ እና ለቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በሆድዎ ላይ ይተኙ ፣ በታችኛው እጆችዎ ክብደት በገለልተኛ መያዣ ውስጥ ። \ን2. ትከሻህን ስትነካ ክብደቱን ወደ ወገብ ይጎትቱ ፣ የትከሻህን ስለት አንድ ላይ ያሰባስባሉ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።