በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክብደትን ማንሳት

ጀርባ ኬትልቤልገደል ወንበር

About this exercise

"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክብደትን ማንሳት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.

Description

ደረትዎን አግዳሚ ወንበር ላይ በማረፍ ማጭበርበርን የሚያስወግድ ለጀርባ እና ለቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በሆድዎ ላይ ይተኙ ፣ በታችኛው እጆችዎ ክብደት በገለልተኛ መያዣ ውስጥ ።
2. ትከሻህን ስትነካ ክብደቱን ወደ ወገብ ይጎትቱ ፣ የትከሻህን ስለት አንድ ላይ ያሰባስባሉ።
3. በምትተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት።