በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ክብደት ማንሳት
ስለ መልመጃው
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ክብደት ማንሳት" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ጀርባ, ትራፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
ለዴልቶይድ ጡንቻዎች መካከለኛ ጥቅሎች ራስን ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከጎንዎ ክብደት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ።\ን2. ስትወድቅ ክብደቱን በጎን በኩል ወደ ትከሻ ቁመት ያንሱ።\3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ኢንቬስትሜንት አይጠቀሙ።2. ከጭንቀት በላይ ከሆነ ክብደቱን ከፍ አያድርጉ።3. ክርኖችዎን በትንሹ ማጠፍ።
