የቤንች ክብደት በአማራጭ
About this exercise
"የቤንች ክብደት በአማራጭ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ኬትልቤል.
Description
ያልተመጣጠነ ጭነት አማካኝነት መረጋጋትን እና ጥንካሬን የሚያዳብር መሠረታዊ የትከሻ ልምምድ።
Instructions
1. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ በትከሻዎ ላይ "ሮኬት" አቀማመጥ ላይ ኬትልቦቹን ይያዙ።
2. ስትወጣ አንድ ኬትቤል በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ።
3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት እና ወዲያውኑ ሁለተኛውን ይጭመቁ።
Muscles worked
Primary
Secondary
