የቤንች ክብደት በአማራጭ
ስለ መልመጃው
"የቤንች ክብደት በአማራጭ" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
ያልተመጣጠነ ጭነት አማካኝነት መረጋጋትን እና ጥንካሬን የሚያዳብር መሠረታዊ የትከሻ ልምምድ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ ኬትሌዎቹን በትከሻዎ ላይ በ "ሮኬት" አቀማመጥ ይያዙ።\ን2. ስትወጣ አንድ ኬትቤል በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት እና ወዲያውኑ ሁለተኛውን ይጭመቁ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ወደ ታች አትታጠፉ ፣ የሆድ ዕቃዎችዎን እና ቁልፎችዎን ያጣሩ።2. በፕሬስ ወቅት ወደ ጎን አይውደቁ።3. በሁለቱም ደረጃዎች ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ.
