ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ
ስለ መልመጃው
"ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ኦብሊክስ, ኳድሪሴፕስ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
ቅንጅትን ፣ የሂፕ እንቅስቃሴን እና የሙሉ ሰውነትን ሥራ ለማዳበር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ተነስ ፣ እግሮች ሰፊ። ኬትልቤልን በአንድ እጅ ይያዙ።\ን2. ከጎን በኩል ሳንባን ያከናውኑ ፣ ከጭንቅላትዎ በታች ያለውን ኬትቤል ወደ ሌላ እጅዎ ያስተላልፉ።3. ክብደቱን ወደ ሌላኛው እግር ያስተላልፉ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስተባበርን ይጠይቃል። በቀስታ እና በቀላል ኬትቤል ይጀምሩ።2. ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።3. ራሳችሁን ዝቅ አታድርጉ ፣ ወደ ፊት ተመልከቱ።
