ኬትልቤል ያለው የንፋስ ወፍጮ
ስለ መልመጃው
"ኬትልቤል ያለው የንፋስ ወፍጮ" targets the ኮር muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: መካከለኛ, የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
ተንቀሳቃሽነት ለማዳበር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና ገደላማ የሆድ ጡንቻዎች መረጋጋት ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም። ኬትልቤልን ከራስዎ በላይ በአንድ እጅ ያንሱ።2. አዳዲስ ግምገማዎች በይፋ ጋር ስለጀመሩ ቅድሚያ መጠቀም ነጻ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን አዳዲስ ግምገማዎች, ቅድሚያ ስለጀመሩ ቅድሚያ.3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ጥሩ ክትትልና ቁጥጥር ይጠይቃል። ያለ ክብደት ይጀምሩ.\ን2. ክንድህን በከንቱ አታንሳ።3. በትከሻዎ ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ ችግሮች ካሉዎት አያድርጉ።
