ኬትልቤል ያለው የንፋስ ወፍጮ
About this exercise
"ኬትልቤል ያለው የንፋስ ወፍጮ" targets the ኮር muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: መካከለኛ, የሆድ ጡንቻ, ኦብሊክስ. Equipment needed: ኬትልቤል.
Description
ተንቀሳቃሽነት ለማዳበር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና ገደላማ የሆድ ጡንቻዎች መረጋጋት ።
Instructions
1. ከትከሻህ ይልቅ በእግርህ ቁም። ኬትልቤልን ከራስዎ በላይ በአንድ እጅ ያንሱ።
2. ከጎን በኩል ይታጠቡ ፣ ነፃ እጅዎን በእግርዎ ውስጠኛ ክፍል በማንሸራተት ፣ ኬትልቤልን በአቀባዊ ይያዙ።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
Muscles worked
Primary
Secondary
