የክብደት እርባታ
ስለ መልመጃው
"የክብደት እርባታ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ኬትልቤል.
መግለጫ
የመለጠጥ ስፋትን ለመጨመር ከኬትልቤል ጋር የተከናወነው ለፔክቶሬት ጡንቻዎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ክብደቱን በደረትዎ በላይ ባለው የክንድ ርዝመት በ "መዶሻ" መያዣ ይያዙ።\ን2. እስኪቀዘቅዝ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎን ያሰራጩ።\3. ስትነፍስ ፡ ክብደትህን ፡ በደረትህ ፡ ላይ ፡ አምጣ
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ ፣ በተለይም በአሉታዊ ደረጃ።2. ክብደትን በጣም ዝቅተኛ አታድርጉ.3. መካከለኛ ክብደት ይጠቀሙ።
