የክብደት እርባታ
About this exercise
"የክብደት እርባታ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ኬትልቤል.
Description
የመለጠጥ ስፋትን ለመጨመር ከኬትልቤል ጋር የተከናወነው ለፔክቶሬት ጡንቻዎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ, መዶሻ መያዣ ጋር ደረትህ በላይ ክንድ ርዝመት ክብደት ይያዙ.
2. እስኪቀዘቅዝ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎን ያሰራጩ።
3. ስትነፍስ ፡ ክብደትህን ፡ በደረትህ ፡ ላይ ፡ አምጣ
Muscles worked
Primary
Secondary
