ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ
About this exercise
"ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
Description
የትከሻ ፕሬስ በገለልተኛ መያዣ ፣ በእጅ አንጓዎች ላይ ረጋ ያለ እና የመካከለኛውን ዴልታ ያጎላል።
Instructions
1. በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ከትከሻዎችዎ ጋር ይቀመጡ (ገለልተኛ በሆነ መያዣ ውስጥ) ።
2. ስትተነፍስ ፣ ኬትልቦቹን በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ ።
3. በምትተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት።
Muscles worked
Primary
Secondary
