ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ

ደረት ኬትልቤልገደል ወንበር

ስለ መልመጃው

"ቤንች ማጂ ላይ ሀመር ይጫኑ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላይ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.

የትከሻ ፕሬስ በገለልተኛ መያዣ ፣ በእጅ አንጓዎች ላይ ረጋ ያለ እና የመካከለኛውን ዴልታ ያጎላል።

1. በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ከትከሻዎችዎ ጋር ይቀመጡ (ገለልተኛ በሆነ መያዣ ውስጥ) ። \ን2. ስትተነፍስ ፣ ኬትልቦቹን በጭንቅላትህ ላይ ጨመቅ ። \3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።

ላይ

ፊት

መካከለኛ

ታች

ትራይሴፕስ

1. የታችኛው ጀርባ ላይ አትታጠፍ. 2. ሸክምን በሸክላ አትግደሉ።\3. ክብደቱን ወደ ጆሮዎች ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።