አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ እና ግፋ

እግሮች ኬትልቤል

ስለ መልመጃው

"አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ እና ግፋ" targets the እግሮች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ፊት, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

ፈንጂ ጥንካሬ ፣ ጽናት እና ቅንጅትን የሚያዳብር ክላሲክ ተወዳዳሪ ኬትልቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

1. በእግሮችዎ መካከል መሬት ላይ አንድ ኬትቤል. ደረቷ ላይ ጣላት ። 2. ከ "ሮኬት" አቀማመጥ ፣ ኬትልቤልን በጭንቅላትዎ ላይ ይግፉ ፣ በትንሹ ይንሸራተቱ።3. ወደ ፡ ልብህ ፡ ግባ ፡ ወደ ፡ አንተ ፡ ግባ

ፊት

ኳድሪሴፕስ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ትራይሴፕስ

ላቶች

ወገብ

የሆድ ጡንቻ

1. በጣም ጥሩ ቴክኒክ ይጠይቃል። ከአሰልጣኝ ጋር ወይም በቪዲዮ ትምህርቶች በኩል ያጠኑ።2. እጆችዎን ለመጠበቅ የእጅ ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ።3. በቀላል ክብደት ይጀምሩ።