አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ እና ግፋ

እግሮች ኬትልቤል

About this exercise

"አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ እና ግፋ" targets the እግሮች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ፊት, ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ኬትልቤል.

Description

ፈንጂ ጥንካሬ ፣ ጽናት እና ቅንጅትን የሚያዳብር ክላሲክ ተወዳዳሪ ኬትልቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በእግሮችዎ መካከል መሬት ላይ አንድ ኬትቤል. ደረቷ ላይ ጣላት ።
2. ከ "ሮኬት" አቀማመጥ ፣ ኬትልቤልን በጭንቅላትዎ ላይ ይግፉ ፣ በትንሹ ይንሸራተቱ።
3. ወደ ፡ ልብህ ፡ ግባ ፡ ወደ ፡ አንተ ፡ ግባ

Muscles worked

Primary

ፊት

ኳድሪሴፕስ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

Secondary

ትራይሴፕስ

ላቶች

ወገብ

የሆድ ጡንቻ