ኬትልቤልን በጭንቅላቱ ዙሪያ ማሽከርከር
ስለ መልመጃው
"ኬትልቤልን በጭንቅላቱ ዙሪያ ማሽከርከር" targets the ትከሻዎች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: መካከለኛ, ፊት, ጀርባ. Equipment needed: ኬትልቤል.
መግለጫ
ለትከሻ ተንቀሳቃሽነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሮተርተር መከለያ ማሞቂያ እና ዋና ማጠናከሪያ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ተነስ ፣ በሁለቱም እጆችዎ ቀንዶች በደረትዎ ፊት ለፊት ኬትቤል ይያዙ።2. ""እያልክ ዙሪያህን ስትዞር ትታያለህ ። 3. በአንድ አቅጣጫ በርካታ ክበቦችን በአንድ አቅጣጫ ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ያድርጉ.
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ቀላል ክብደት ይጠቀሙ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንጂ የጥንካሬ ልምምድ አይደለም ። 2. አትልፋ ፣ ልብህን አጽዳ።\3. የትከሻ ህመም ካለብዎ ያቁሙ።
