የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ

ስለ መልመጃው

"የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ" targets the ደረት muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ፊት, መካከለኛ. Equipment needed: ኬትልቤል.

መግለጫ

የቤንች ፕሬስ ልዩነት ክልሉን የሚገድብ እና ፈንጂ ትሪሴፕስ እና የደረት ጥንካሬን ያዳብራል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. መሬት ላይ ተኛ ፣ እግርህን ታጠፍ። ክብደትዎን በትከሻዎ ላይ ይያዙ።\ን2. ስትተነፍስ አንድ ኬትቤል ጨመቅ ። \3. ዝቅ ያድርጉት እና በሌላ እጅ ይድገሙት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ፊት

መካከለኛ

ሁለተኛ

ላይ

ታች

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የቤንች ፕሬስ ያዘነብላል

ቤንች ፕሬስ በሃመር

ሸረሪት ፑሽ አፕ

ቤንች ፕሬስ ሲተኛ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መቀነስ

ግማሽ-ከዱምቤል ጋር