የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ
About this exercise
"የቤንች ክብደት በተለዋጭ ወለሉ ላይ" targets the ደረት muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ፊት, መካከለኛ. Equipment needed: ኬትልቤል.
Description
የቤንች ፕሬስ ልዩነት ክልሉን የሚገድብ እና ፈንጂ ትሪሴፕስ እና የደረት ጥንካሬን ያዳብራል።
Instructions
1. መሬት ላይ ተኛ ፣ እግርህን ታጠፍ። ክብደትዎን በትከሻዎ ላይ ይያዙ።
2. ስትተነፍስ አንድ ኬትቤል ጨመቅ ።
3. ዝቅ እና በሌላ እጅ ይድገሙት።
Muscles worked
Primary
Secondary
