ቤንች ፕሬስ
ስለ መልመጃው
"ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ኬትልቤል.
መግለጫ
የማረጋጊያዎችን ሥራ የሚያሻሽል ያልተረጋጋ ፕሮጄክት ያለው መሠረታዊ የደረት እና ትሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ደረትህ ላይ በሁለቱም እጆች ቀንዶች አንድ ኬትቤል ያዝ።\ን2. ስትተነፍስ ኬትልቤል ደረትህ ላይ ጨመቅ።\3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ኬትልቤልን በጥብቅ ይያዙ ፣ በተለይም በአሉታዊ ደረጃ።2. የታችኛውን ጀርባዎን አይጎትቱ። 3. ደህንነቱ የተጠበቀ አውታረ መረብ መኖሩ በጣም ጥሩ ነው ።
