ቤንች ፕሬስ
About this exercise
"ቤንች ፕሬስ" targets the ደረት muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ. Equipment needed: ጠፍጣፋ ወንበር, ኬትልቤል.
Description
የማረጋጊያዎችን ሥራ የሚያሻሽል ያልተረጋጋ ፕሮጄክት ያለው መሠረታዊ የደረት እና ትሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ደረትህ ላይ በሁለቱም እጆች ቀንዶች አንድ ኬትቤል ያዝ።
2. ስትተነፍስ ኬትልቤል ደረትህ ላይ ጨመቅ።
3. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ በል።
Muscles worked
Primary
Secondary
