Lunges Quả Tạ

Chân Tạ đơn

Về bài tập

"Lunges Quả Tạ" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một trong những loại tấn công phổ biến nhất với trọng lượng. Cho phép bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Kỹ thuật thực hiện

1. Cầm tạ bằng cả hai tay, đứng thẳng.2. Tiến một bước về phía trước và thực hiện động tác lunge.3. Quay trở lại bằng cách đẩy ra bằng chân trước của bạn.4. Chân xen kẽ hoặc thực hiện tất cả các lần lặp lại trên một, sau đó trên chân kia.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ bụng

Cơ đùi sau

Cảnh báo

1. Đừng thực hiện một bước quá ngắn để không làm quá tải đầu gối của bạn.2. Không nghiêng người về phía trước.3. Kiểm soát chuyển động của bạn, đặc biệt là với quả tạ.