Lunges Quả Tạ

Chân Tạ đơn

About this exercise

"Lunges Quả Tạ" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.

Description

Phiên bản phổ biến nhất của phổi là với trọng lượng. Cho phép bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Instructions

1. Cầm tạ bằng cả hai tay, đứng thẳng.
2. Bước về phía trước và thực hiện động tác lunge.
3. Quay trở lại bằng cách đẩy ra bằng chân trước của bạn.
4. Chân xen kẽ hoặc thực hiện tất cả các đại diện trên một, sau đó là chân kia.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ mông

Secondary

Cơ bụng

Cơ đùi sau