Chạy

Tim mạch Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Chạy" targets the Tim mạch muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông, Bắp chân. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Kỹ thuật chạy đúng cách bao gồm một tư thế thẳng với độ nghiêng nhẹ về phía trước của cơ thể, vai thư giãn, nhìn trước mặt bạn và cánh tay uốn cong một góc ~ 90 °. Bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng ở giữa bàn chân hoặc phần trước dưới trọng tâm. Nhịp (tốc độ bước) nên khoảng 170-180 bước mỗi phút cho nền kinh tế.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ đùi sau

Cơ mông

Bắp chân

Secondary

Cơ bụng

Cơ liên sườn