Máy chạy bộ

Tim mạch Máy tập

About this exercise

"Máy chạy bộ" targets the Tim mạch muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông, Bắp chân. Equipment needed: Máy tập.

Description

Chạy trên máy chạy bộ đòi hỏi tư thế thẳng, vai thẳng và nhìn về phía trước, không phải dưới chân bạn. Uốn cong cánh tay của bạn ở 90 độ, không giữ vào tay vịn, hạ cánh ở giữa bàn chân, không phải trên gót chân. Bắt đầu với khởi động (đi bộ), giữ tốc độ cho phép bạn thở tự do và tránh va vào chân trên tấm bạt.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ đùi sau

Cơ mông

Bắp chân

Secondary

Cơ bụng