Tạ băng ghế dự bị báo chí
About this exercise
"Tạ băng ghế dự bị báo chí" targets the Vai muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một phiên bản cô lập của máy ép tạ, loại bỏ chân và lưng dưới gian lận. Nhấn mạnh tối đa vào cơ delta.
Instructions
1. Ngồi trên một chiếc ghế dài có tựa lưng thẳng đứng, ấn chặt vào nó.
2. Nâng tạ lên vai.
3. Khi bạn thở ra, nhấn các quả tạ lên.
4. Hạ thấp chúng dưới sự kiểm soát khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
Secondary
