Tạ băng ghế dự bị báo chí

Vai Tạ đơnGhế bằng

Về bài tập

"Tạ băng ghế dự bị báo chí" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.

Mô tả

Một phiên bản cô lập của máy ép tạ, loại bỏ chân và lưng dưới gian lận. Nhấn mạnh tối đa vào cơ delta.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên một chiếc ghế dài có tựa lưng thẳng đứng, ấn chặt vào nó.2. Nâng tạ lên vai.
3. Khi bạn thở ra, nhấn các quả tạ lên.
4. Khi bạn hít vào, hạ thấp chúng một cách có kiểm soát.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Đừng tự giúp mình bằng chân, đẩy khỏi sàn.2. Đừng lùi lại và đi ra khỏi băng ghế dự bị.
3. Hạ tạ đủ thấp để kéo căng tốt, nhưng không gây khó chịu.