Chéo
Về bài tập
"Chéo" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập cô lập cho \ "kết thúc\" các cơ ngực, tạo cho chúng một hình dạng và sự tách biệt riêng biệt. Cung cấp điện áp không đổi.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng ở giữa giữa các khối trên, nắm lấy tay cầm.2. Thực hiện một bước nhỏ về phía trước để thắt chặt các dây cáp, hơi nghiêng cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn (bạn có thể bắt chéo chúng một chút), giảm cơ ngực của bạn càng nhiều càng tốt.
4. Khi bạn hít vào, từ từ và trong tầm kiểm soát, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu, cảm thấy căng.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không sử dụng quán tính, chỉ làm việc với cơ ngực của bạn.2. Không mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn ở vị trí bắt đầu, để không làm quá tải các khớp khuỷu tay.3. Đừng chùng xuống, ngực của bạn đang mở.
