Chéo

Ngực Máy tập

About this exercise

"Chéo" targets the Ngực muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Máy tập.

Description

Một bài tập cô lập để "kết thúc" các cơ ngực, tạo cho chúng một hình dạng và sự tách biệt riêng biệt. Cung cấp điện áp không đổi.

Instructions

1. Đứng ở giữa giữa các khối trên, nắm lấy tay cầm.
2. Thực hiện một bước nhỏ về phía trước để thắt chặt các dây cáp, hơi nghiêng cơ thể.
3. Khi bạn thở ra, đưa hai cánh tay của bạn lại trước mặt bạn (bạn có thể bắt chéo chúng một chút), giảm cơ ngực của bạn càng nhiều càng tốt.
4. Khi bạn hít vào, từ từ và trong tầm kiểm soát, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu, cảm thấy căng.

Muscles worked

Primary

Phần dưới

Secondary

Phần trước

Phần giữa

Phần trên