Chống đẩy
Về bài tập
"Chống đẩy" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trên. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập trọng lượng cơ thể cơ bản cho sự phát triển của cơ ngực, cơ tam đầu và cơ delta trước.
Kỹ thuật thực hiện
1. Giữ tư thế nằm: cánh tay của bạn rộng hơn vai một chút và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.n2. Khi bạn hít vào, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể gần như xuống sàn bằng ngực.
3. Khi thở ra, siết chặt bản thân trở lại vị trí bắt đầu với một chuyển động mạnh mẽ.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không uốn cong lưng dưới hoặc nâng xương chậu lên.2. Không dang khuỷu tay sang hai bên, giữ chúng ở góc ~ 45° so với cơ thể.3. Không "chèn" khuỷu tay của bạn ở điểm trên cùng, giữ một chút uốn cong.
