Trọng lượng xoay
About this exercise
"Trọng lượng xoay" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển sức mạnh bùng nổ của chuỗi lưng và sức bền.
Instructions
1. Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Một quả tạ ấm giữa hai chân. Kéo xương chậu của bạn trở lại, nắm lấy tạ ấm bằng cả hai tay.2. Với chuyển động mạnh của hông, "đẩy" tạ về phía trước ngang tầm mắt hoặc cao hơn.3. Để tạ ấm rơi vào xích đu và lặp lại.
Muscles worked
Primary
Secondary
