Trọng lượng xoay

Vai Tạ ấm

Về bài tập

"Trọng lượng xoay" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.

Mô tả

Một bài tập cơ bản để phát triển sức mạnh bùng nổ của chuỗi lưng và sức bền.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Một quả tạ ấm giữa hai chân. Kéo xương chậu của bạn trở lại, nắm lấy tạ ấm bằng cả hai tay.
2. Với một chuyển động mạnh mẽ của hông, \"đẩy\" tạ ấm về phía trước ngang tầm mắt hoặc cao hơn.\
3. Để tạ ấm rơi vào xích đu và lặp lại.

Cơ bắp liên quan

Chính

Lưng dưới

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Phần giữa

Cơ xô

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Chuyển động từ hông, không phải từ cánh tay.2. Lưng thẳng, đặc biệt là ở điểm dưới cùng.3. Đừng ngồi xổm quá sâu, đó là xích đu, không phải ngồi xổm.