Випади з гантелями
Про вправу
"Випади з гантелями" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гантеля.
Опис
Один з поширених варіантів випадів з обтяженням. Дозволяє краще утримувати рівновагу.
Техніка виконання
1. Візьміть гантелі в обидві руки, встаньте прямо.
2. Зробіть крок вперед і виконайте випад.
3. Поверніться, відштовхнувшись передньою ногою.
4. Чергуйте ноги або виконуйте всі повторення на одну, потім на іншу.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не робіть занадто короткий крок, щоб не перевантажувати коліна.
2. Не нахиляйте корпус вперед.
3. Контролюйте рух, особливо з гантелями.
2. Не нахиляйте корпус вперед.
3. Контролюйте рух, особливо з гантелями.
