Махі Гірей
Про вправу
"Махі Гірей" targets the Плечі muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Поперек, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гиря.
Опис
Базова вправа для розвитку вибухової сили заднього ланцюга і витривалості.
Техніка виконання
1. Встаньте, ноги ширше плечей. Гиря між ніг. Відведіть таз назад, візьміться за гирю двома руками.\
2. Потужним рухом стегон \ \ "виштовхніть \ \" гирю вперед до рівня очей або вище.\
3. Дайте Гірі опуститися в замах і повторіть.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Рух від стегон, а не від рук.
2. Спина пряма, особливо в нижній точці.
3. Не присідайте занадто глибоко, це мах, а не присідання.
2. Спина пряма, особливо в нижній точці.
3. Не присідайте занадто глибоко, це мах, а не присідання.
