Махі Гірей

Плечі Гиря

About this exercise

"Махі Гірей" targets the Плечі muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Поперек, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Description

Базова вправа для розвитку вибухової сили заднього ланцюга і витривалості.

Instructions

1. Встаньте, ноги ширше плечей. Гиря між ніг. Відведіть таз назад, візьміться за гирю двома руками.\n2. Потужним рухом стегон "виштовхніть" гирю вперед до рівня очей або вище.\n3. Дайте Гірі опуститися в замах і повторіть.