Віджимання

Груди Власна вага

Про вправу

"Віджимання" targets the Груди muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Верхня частина. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Базова вправа з вагою власного тіла для розвитку грудних м'язів, трицепсів і передніх дельт.

Техніка виконання

1. Прийміть упор лежачи: руки трохи ширше плечей, тіло утворює пряму лінію від голови до п'ят.
2. На вдиху зігніть лікті, опустивши корпус майже до торкання підлоги грудьми.
3. На видиху потужним рухом вичавіть себе в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Верхня частина

Другорядний

Передня частина

Середина

Нижня частина

Трицепс

Прес

Застереження

1. Чи не прогинайте поперек і не піднімайте таз вгору.
2. Не розводьте лікті строго в сторони, тримайте їх під кутом ~ 45° до корпусу.
3. Чи не\" вставляйте \ " лікті у верхній точці, Зберігайте легкий згин.