Жим гантелей сидячи

Плечі ГантеляГоризонтальна лава

Про вправу

"Жим гантелей сидячи" targets the Плечі muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Середина, Передня частина. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.

Опис

Ізолююча версія жиму гантелей, що виключає читинг ногами і попереком. Максимальний акцент на дельтовидні м'язи.

Техніка виконання

1. Сядьте на лаву з вертикальною спинкою, щільно притисніться до неї.
2. Підніміть гантелі до плечей.
3. На видиху вичавіть гантелі вгору.
4. На вдиху підконтрольно опустіть їх.

Задіяні м'язи

Основний

Середина

Передня частина

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Не допомагайте собі ногами, відштовхуючись від підлоги.
2. Не відривайте спину і голову від лави.
3. Опустіть гантелі досить низько для хорошої розтяжки, але без дискомфорту.