Şınav

Göğüs Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Şınav" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Üst. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Göğüs kaslarının, trisepslerin ve ön deltaların gelişimi için kendi vücut ağırlığınızla temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Uzanmayı vurgulayın: eller omuzlardan biraz daha geniş, vücut baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur.
2. Nefes alırken dirseklerinizi bükün, vücudunuzu göğsünüzle neredeyse yere değene kadar indirin.
3. Nefes verirken, güçlü bir hareketle kendinizi başlangıç pozisyonuna sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Üst

İkinciller

Ön

Orta

Alt

Triseps

Karın Kasları

İkazlar

1. Belinizi bükmeyin veya pelvisinizi yukarı kaldırmayın.
2. Dirseklerinizi kesinlikle yanlara doğru yaymayın, gövdeye ~ 45 ° açıyla tutun.
3. Dirseklerinizi üst noktaya \"sokmayın \", hafif bir kıvrım tutun.