Mahi giray
Egzersiz hakkında
"Mahi giray" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Bel, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.
Açıklama
Arka zincirin patlayıcı gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için temel egzersiz.
Uygulama tekniği
1. Ayağa kalkın, ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş. Bacakların arasında kettlebell. Pelvisinizi geri alın, Kettlebell'i iki elinizle kavrayın.\
2. Kalçaların güçlü bir hareketiyle \"kettlebell'i göz hizasına veya üstüne kadar ileri doğru itin \".\
3. Gira'nın salıncakta düşmesine izin verin ve tekrarlayın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Hareket kollardan değil kalçalardan.
2. Sırt, özellikle alt noktada düzdür.
3. Çok derine çömelmeyin, bu bir mach, çömelme değil.
2. Sırt, özellikle alt noktada düzdür.
3. Çok derine çömelmeyin, bu bir mach, çömelme değil.
