Otururken dambıl presi

Omuzlar DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Otururken dambıl presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Bacaklarınızla ve belinizle hileyi ortadan kaldıran dambıl presinin yalıtkan versiyonu. Deltoidlere maksimum vurgu.

Uygulama tekniği

1. Dikey sırtlı bir bankta oturun, sıkıca bastırın.
2. Halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın.
3. Nefes verirken halterleri yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken kontrol altında onları indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Yerden iterek ayaklarınızla kendinize yardım etmeyin.
2. Sırtınızı ve başınızı banktan çekmeyin.
3. Halterleri iyi bir esneme için yeterince alçaltın, ancak rahatsızlık duymadan.