Dumbbell bench press
Tungkol sa ehersisyo
"Dumbbell bench press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na bersyon ng dumbbell press, inaalis ang pagdaraya sa binti at ibabang likod. Pinakamataas na diin sa mga deltoid na kalamnan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang bench na may isang patayong backrest, mahigpit na pinindot laban dito.2. Itaas ang mga dumbbells sa iyong balikat.n3. Habang humihinga ka, pindutin ang mga dumbbells pataas.n4. Habang lumanghap ka, babaan ang mga ito sa isang kontroladong pamamaraan.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga paa, itulak ang sahig.2. Huwag kunin ang iyong likod at magtungo sa bench.n3. Ibaba ang mga dumbbells na sapat na mababa para sa isang mahusay na kahabaan, ngunit walang kakulangan sa ginhawa.
