Dumbbell bench press
About this exercise
"Dumbbell bench press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Isang nakahiwalay na bersyon ng dumbbell press, inaalis ang pagdaraya sa binti at ibabang likod. Pinakamataas na diin sa mga deltoid na kalamnan.
Instructions
1. Umupo sa isang bench na may isang patayong backrest, mahigpit na pinindot laban dito.
2. Itaas ang mga dumbbells sa iyong balikat.
3. Habang humihinga ka, pindutin ang mga dumbbells pataas.
4. Ibaba ang mga ito sa ilalim ng kontrol habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
Secondary
