Extension ng mga braso sa bloke
About this exercise
"Extension ng mga braso sa bloke" targets the Mga braso muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang klasikong nakahiwalay na ehersisyo upang bigyan ang triceps ng kaluwagan at detalye, lalo na ang kanilang mga lateral (lateral) na ulo.
Instructions
1. Tumayo na nakaharap sa itaas na bloke gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Hawakan ang hawakan (tuwid, hugis V o tulad ng lubid) na may mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas.
3. Pindutin ang iyong mga siko laban sa iyong katawan at sumandal nang bahagya pasulong.
4. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso pababa, ganap na kinontrata ang iyong trisep.
5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso, ibabalik ang hawakan sa antas ng dibdib.
Muscles worked
Primary
