Extension ng mga braso sa bloke

Mga braso Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Extension ng mga braso sa bloke" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang klasikong nakahiwalay na ehersisyo upang bigyan ang triceps ng kaluwagan at detalye, lalo na ang kanilang mga lateral (lateral) na ulo.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo na nakaharap sa itaas na bloke gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.n2. Hawakan ang hawakan (tuwid, hugis V, o tulad ng lubid) na may mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas.3. Pindutin ang iyong mga siko laban sa iyong katawan at sumandal nang bahagya pasulong.n4. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso pababa, ganap na kinontrata ang iyong trisep.n5. Habang lumanghap ka, dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso, ibabalik ang hawakan sa antas ng dibdib.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Triceps

Pangalawang

—

Mga babala

1. Huwag alisin ang iyong mga siko sa katawan at huwag ilipat ang iyong mga balikat.2. Huwag tulungan ang iyong sarili sa katawan, pag-indayog pabalik-balik.3. Huwag "ipasok" ang iyong mga siko sa tuktok na punto, panatilihin ang isang bahagyang liko at pag-igting.