Mga Push-up
About this exercise
"Mga Push-up" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Itaas. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo sa bodyweight para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral, trisep at nauunang Delta.
Instructions
1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon: ang iyong mga braso ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa.
2. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga siko, ibababa ang iyong katawan halos sa sahig gamit ang iyong dibdib.
3. Sa pagbuga, pisilin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon na may isang malakas na paggalaw.
Muscles worked
Primary
Secondary
