Mga Push-up
Tungkol sa ehersisyo
"Mga Push-up" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Itaas. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Ang isang pangunahing bodyweight ehersisyo para sa pag-unlad ng mga pektoral kalamnan, triseps at nauuna deltas.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon: ang iyong mga braso ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa.n2. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga siko, ibababa ang iyong katawan halos sa sahig gamit ang iyong dibdib.n3. Sa pagbuga, pisilin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon na may isang malakas na paggalaw.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag yumuko ang iyong ibabang likod o iangat ang iyong pelvis pataas.2. Huwag ikalat ang iyong mga siko nang mahigpit sa mga gilid, panatilihin ang mga ito sa isang anggulo ng ~45° sa katawan.3. Huwag "ipasok" ang iyong mga siko sa tuktok na punto, panatilihin ang isang bahagyang liko.
