Crossover

Dibdib Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Crossover" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Ibaba. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Isang isolating ehersisyo para sa \"pagtatapos\" ang pektoral kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng isang natatanging hugis at paghihiwalay. Nagbibigay ng patuloy na boltahe.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo sa gitna sa pagitan ng itaas na mga bloke, hawakan ang mga hawakan.2. Gumawa ng isang maliit na hakbang pasulong upang higpitan ang mga cable, ikiling ang katawan nang bahagya.n3. Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga bisig sa harap mo (maaari mong i-cross ang mga ito nang bahagya), binabawasan ang iyong mga kalamnan ng pektoral hangga ' t maaari.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahan at kontrolado, ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon, pakiramdam ang kahabaan.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Ibaba

Pangalawang

Harap

Gitna

Itaas

Mga babala

1. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw, gumana lamang sa iyong mga kalamnan sa dibdib.2. Huwag palawakin nang buo ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon, upang hindi ma-overload ang mga kasukasuan ng siko.3. Huwag yumuko, bukas ang iyong dibdib.