Crossover
About this exercise
"Crossover" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ibaba. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa" pagtatapos " ng mga kalamnan ng pektoral, na nagbibigay sa kanila ng isang natatanging hugis at paghihiwalay. Nagbibigay ng patuloy na boltahe.
Instructions
1. Tumayo sa gitna sa pagitan ng itaas na mga bloke, hawakan ang mga hawakan.
2. Gumawa ng isang maliit na hakbang pasulong upang higpitan ang mga cable, ikiling ang katawan nang bahagya.
3. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga bisig sa harap mo (maaari mong i-cross ang mga ito nang bahagya), binabawasan ang iyong mga kalamnan ng pektoral hangga ' t maaari.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahan at kontrolado, ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon, pakiramdam ang kahabaan.
Muscles worked
Primary
Secondary
