Mga Pull-up na may katamtamang mahigpit na pagkakahawak
About this exercise
"Mga Pull-up na may katamtamang mahigpit na pagkakahawak" targets the Likod muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Classic basic exercise No. 1 para sa pagbuo ng likod lapad at lakas. Ito ay nagsasangkot ng pinakamalawak, rhomboid na kalamnan, biceps.
Instructions
1. Hawakan ang crossbar gamit ang isang mahigpit na pagkakahawak sa lapad ng balikat mula sa itaas.
2. Mag-Hang sa tuwid na mga braso.
3. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat at hilahin ang iyong sarili, sinusubukang hawakan ang crossbar sa tuktok ng iyong dibdib.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
