Mga Pull-up na may katamtamang mahigpit na pagkakahawak
Tungkol sa ehersisyo
"Mga Pull-up na may katamtamang mahigpit na pagkakahawak" targets the Likod muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Lats. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Classic basic exercise No. 1 para sa pagbuo ng likod lapad at lakas. Ito ay nagsasangkot ng pinakamalawak, rhomboid na kalamnan, biceps.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Maunawaan ang crossbar sa isang balikat-lapad-hiwalayin mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas.n2. Mag-tambay sa tuwid arm.n3. Bilang huminga nang palabas mo, dalhin ang iyong balikat blades ng sama-sama at hilahin ang iyong sarili up, sinusubukan mong pindutin ang crossbar sa tuktok ng iyong dibdib.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
