Mga timbang ng Swing
About this exercise
"Mga timbang ng Swing" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng paputok na lakas ng back chain at pagtitiis.
Instructions
1. Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat. Isang kettlebell sa pagitan ng mga binti. Hilahin ang iyong pelvis pabalik, hawakan ang kettlebell gamit ang parehong mga kamay.2. Sa isang malakas na paggalaw ng balakang, "itulak" ang kettlebell pasulong sa antas ng mata o mas mataas.3. Hayaang bumagsak ang kettlebell sa swing at ulitin.
Muscles worked
Primary
Secondary
