Mga timbang ng Swing
Tungkol sa ehersisyo
"Mga timbang ng Swing" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng paputok na lakas ng back chain at pagtitiis.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat. Isang kettlebell sa pagitan ng mga binti. Hilahin ang iyong pelvis pabalik, hawakan ang kettlebell gamit ang parehong mga kamay.
2. Sa isang malakas na paggalaw ng hips, \"itulak\" ang kettlebell pasulong sa antas ng mata o mas mataas.
3. Hayaang bumagsak ang kettlebell sa swing at ulitin.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Paggalaw mula sa balakang, hindi mula sa mga braso.2. Ang likod ay tuwid, lalo na sa ilalim na punto.3. Huwag maglupasay masyadong malalim, ito ay isang swing, hindi isang maglupasay.
