Pindutin ang paa ng platform
About this exercise
"Pindutin ang paa ng platform" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa binti nang walang axial load sa gulugod. Pinapayagan kang magtrabaho nang may maraming timbang.
Instructions
1. Umupo sa simulator, pindutin ang iyong likod at ulo matatag laban sa backrest.
2. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa platform.
3. Alisin ang mga paghinto sa kaligtasan at dahan-dahang ibababa ang platform, baluktot ang iyong mga binti.
4. Itulak nang malakas ang platform nang hindi itinuwid ang iyong mga tuhod hanggang sa dulo.
Muscles worked
Primary
Secondary
