Pindutin ang paa ng platform
Tungkol sa ehersisyo
"Pindutin ang paa ng platform" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa binti nang walang axial load sa gulugod. Pinapayagan kang magtrabaho nang may maraming timbang.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa simulator, pindutin ang iyong likod at ulo matatag laban sa backrest.2. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa platform.3. Alisin ang mga paghinto sa kaligtasan at dahan-dahang ibababa ang platform, baluktot ang iyong mga binti.4. Itulak nang malakas ang platform nang hindi itinuwid ang iyong mga tuhod hanggang sa dulo.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag kailanman alisin ang kaligtasan hihinto ganap.2. Huwag ibaba ang platform ng masyadong mababa kung sa palagay mo ang iyong pelvis ay nakakataas sa upuan.3. Huwag dalhin ang iyong mga tuhod sa loob sa panahon ng bench press.
