Tumatakbo
About this exercise
"Tumatakbo" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes, Mga binti (Calves). Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Ang wastong pamamaraan ng pagtakbo ay nagsasangkot ng isang tuwid na pustura na may isang bahagyang pasulong na ikiling ng katawan, nakakarelaks na balikat, titig sa harap mo at mga braso na baluktot sa isang anggulo ng ~ 90 °. Ang paa ay dahan-dahang dumapo sa gitna ng paa o sa harap na bahagi sa ilalim ng gitna ng grabidad. Ang cadence (step rate) ay dapat na mga 170-180 hakbang bawat minuto para sa ekonomiya.
Muscles worked
Primary
Secondary
