Tumatakbo
Tungkol sa ehersisyo
"Tumatakbo" targets the Cardio muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Quadriceps, Hamstrings, Glutes, Mga binti (Calves). Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Ang wastong pamamaraan ng pagtakbo ay nagsasangkot ng isang tuwid na pustura na may isang bahagyang pasulong na ikiling ng katawan, nakakarelaks na balikat, titig sa harap mo at mga braso na baluktot sa isang anggulo ng ~ 90 °. Ang paa ay dahan-dahang dumapo sa gitna ng paa o sa harap na bahagi sa ilalim ng gitna ng grabidad. Ang cadence (step rate) ay dapat na mga 170-180 hakbang bawat minuto para sa ekonomiya.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
