Mga Dumbbell Lunges
Tungkol sa ehersisyo
"Mga Dumbbell Lunges" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pag-atake na may timbang. Pinapayagan kang panatilihing mas mahusay ang iyong balanse.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay, tumayo nang tuwid.2. Gumawa ng isang hakbang pasulong at magsagawa ng isang lungga.3. Bumalik sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang iyong paa sa harap.4. Kahaliling mga binti o isagawa ang lahat ng mga pag-uulit sa isa, pagkatapos ay sa isa pa.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumawa ng masyadong maikling hakbang upang hindi ma-overload ang iyong mga tuhod.2. Huwag ikiling ang katawan pasulong.3. Kontrolin ang iyong paggalaw, lalo na sa mga dumbbells.
