క్రాస్ ఓవర్

వ్యాయామం గురించి

"క్రాస్ ఓవర్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: దిగువ. Equipment needed: యంత్రాలు.

వివరణ

ఛాతీ కండరాలను "పూర్తి" చేయడానికి ఒక వేరుచేసే వ్యాయామం, వారికి ప్రత్యేకమైన ఆకారం మరియు విభజనను ఇస్తుంది. స్థిరమైన వోల్టేజ్ను అందిస్తుంది.

అమలు పద్ధతి

1. ఎగువ బ్లాక్ల మధ్య మధ్యలో నిలబడి, హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి.2. తంతులు బిగించి ముందుకు ఒక చిన్న అడుగు పడుతుంది, కొద్దిగా శరీరం వంగి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు తీసుకురండి (మీరు వాటిని కొద్దిగా దాటవచ్చు), మీ ఛాతీ కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, సాగదీయడం అనుభూతి చెందుతుంది.

కండరాలు

ప్రధాన

దిగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

ఎగువ

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

రివర్స్ ఇంక్లైన్ లో బెంచ్ ప్రెస్

ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్

ఛాతీ మీద బార్లు

పడుకున్నప్పుడు బెంచ్ ప్రెస్

బెంచ్ ప్రెస్