క్రాస్ ఓవర్

ఛాతి యంత్రాలు

About this exercise

"క్రాస్ ఓవర్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: దిగువ. Equipment needed: యంత్రాలు.

Description

ఛాతీ కండరాలను "ముగించడం" కోసం ఒక ఒంటరి వ్యాయామం, వారికి ప్రత్యేకమైన ఆకారం మరియు విభజనను ఇస్తుంది. స్థిరమైన వోల్టేజ్ను అందిస్తుంది.

Instructions

1. ఎగువ బ్లాక్ల మధ్య మధ్యలో నిలబడి, హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి.
2. తంతులు బిగించి ముందుకు ఒక చిన్న అడుగు పడుతుంది, కొద్దిగా శరీరం వంగి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు తీసుకురండి (మీరు వాటిని కొద్దిగా దాటవచ్చు), మీ ఛాతీ కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించండి.
4. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణలో, మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, సాగదీయడం అనుభూతి చెందుతుంది.