స్వింగ్ బరువులు

భుజాలు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"స్వింగ్ బరువులు" targets the భుజాలు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: నడుము, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

వెనుక గొలుసు మరియు ఓర్పు యొక్క పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం.

Instructions

1. మీ భుజాల కంటే మీ అడుగుల వెడల్పుతో నిలబడండి. కాళ్ళ మధ్య ఒక కెటిల్ బెల్. మీ బేల్విస్ను వెనక్కి లాగండి, రెండు చేతులతో కెట్టెల్బెల్ను పట్టుకోండి.2. పండ్ల యొక్క శక్తివంతమైన కదలికతో, కెట్టెల్బెల్ను కంటి స్థాయికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ముందుకు నెట్టండి.3. కెటిల్బెల్ స్వింగ్ లోకి డ్రాప్ మరియు పునరావృతం లెట్.