పుష్-అప్స్

వ్యాయామం గురించి

"పుష్-అప్స్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ. Equipment needed: సొంత బరువు.

వివరణ

ఛాతీ కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాస్ అభివృద్ధికి ప్రాథమిక శరీర బరువు వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండిః మీ చేతులు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, మరియు మీ శరీరం తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.ఎన్ 2 మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వంగి, మీ శరీరాన్ని దాదాపు నేలమీద మీ ఛాతీతో తగ్గించండి.ఎన్ 3 శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, శక్తివంతమైన కదలికతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి మిమ్మల్ని మీరు కుదించుకోండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ఎగువ

ద్వితీయ

ముందు

మధ్య

దిగువ

ట్రైసెప్స్

యాబ్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

బార్బెల్ తో సగం మలుపు

ఒక వాలు బెంచ్ మీద ఒక సుత్తి ప్రెస్ తో బెంచ్ ప్రెస్

చేతి దిగువ బ్లాక్ నుండి పైకి నొక్కండి

క్రాస్ ఓవర్

ఒక డంబెల్ తో సగం మలుపు

బెంచ్ ప్రెస్