పుష్-అప్స్

ఛాతి సొంత బరువు

About this exercise

"పుష్-అప్స్" targets the ఛాతి muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ. Equipment needed: సొంత బరువు.

Description

ఛాతీ కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు పూర్వ డెల్టాస్ అభివృద్ధికి ప్రాథమిక శరీర బరువు వ్యాయామం.

Instructions

1. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండిః మీ చేతులు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, మరియు మీ శరీరం తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
2. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వంగి, మీ శరీరాన్ని దాదాపు నేలమీద మీ ఛాతీతో తగ్గించండి.
3. శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, శక్తివంతమైన కదలికతో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి మిమ్మల్ని మీరు కుదించుకోండి.