డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

భుజాలు డంబెల్ఫ్లాట్ బెంచ్

About this exercise

"డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

Description

డంబెల్ ప్రెస్ యొక్క వేరుచేసే వెర్షన్, లెగ్ మరియు తక్కువ వెనుక మోసం తొలగించడం. డెల్టోయిడ్ కండరాలపై గరిష్ట ప్రాధాన్యత.

Instructions

1. ఒక నిలువు వెన్నుపూసతో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, దానిపై గట్టిగా నొక్కండి.
2. మీ భుజాలపై డంబెల్స్ను ఎత్తండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్ పైకి నొక్కండి.
4. మీరు పీల్చేటప్పుడు వాటిని నియంత్రణలో ఉంచండి.