డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: డంబెల్, ఫ్లాట్ బెంచ్.

వివరణ

డంబెల్ ప్రెస్ యొక్క వేరుచేసే వెర్షన్, లెగ్ మరియు తక్కువ వెనుక మోసం తొలగించడం. డెల్టోయిడ్ కండరాలపై గరిష్ట ప్రాధాన్యత.

అమలు పద్ధతి

1. ఒక నిలువు వెన్నుపూసతో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, దానిపై గట్టిగా నొక్కండి.2. మీ భుజాలపై డంబెల్స్ను ఎత్తండి.ఎన్ 3 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్ పైకి నొక్కండి.ఎన్ 4 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని నియంత్రిత పద్ధతిలో తగ్గించండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

ద్వితీయ

ట్రైసెప్స్

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

స్మిత్ సిమ్యులేటర్ లో గడ్డం పుష్

మీ చేతుల్లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు పుష్-అప్లు

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

సిమ్యులేటర్ లో వైపులా మీ చేతులు స్వింగ్

కెట్టెల్బెల్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

ప్రత్యామ్నాయ కెటిల్బెల్ ప్రెస్