డంబెల్ లంగ్స్
వ్యాయామం గురించి
"డంబెల్ లంగ్స్" targets the కాళ్లు muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్. Equipment needed: డంబెల్.
వివరణ
బరువు తో దాడులు అత్యంత సాధారణ రకాలు ఒకటి. ఇది మీ సమతుల్యతను మెరుగ్గా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అమలు పద్ధతి
1. రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, నేరుగా నిలబడండి.2. ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకెళ్లండి మరియు ఒక లంచ్ చేయండి.3. మీ ముందు పాదంతో నెట్టడం ద్వారా తిరిగి రండి.4. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు లేదా ఒకదానిపై అన్ని పునరావృత్తులు చేయండి, తరువాత మరొకటి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. మీ మోకాలు ఓవర్లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి చాలా చిన్న అడుగు వేయవద్దు.2. శరీరం ముందుకు వంగి లేదు.3. మీ కదలికను నియంత్రించండి, ముఖ్యంగా డంబెల్స్తో.
