Exercises

IQetics has 63 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: தோள்கள், மார்பு, கைகள், முதுகு, உடல் மையம், கால்கள், கார்டியோ, நீட்சி. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

டம்பல்ஸுடன் தலைகீழ் மதிய உணவுகள்

கால்கள்

பக்கவாட்டு நுரையீரல்

கால்கள்

தளத்தின் கால் பத்திரிகை

கால்கள்

சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு

கால்கள்

கால் நெகிழ்வு

கால்கள்

படுத்திருக்கும் போது கால்களை வளைத்தல்

கால்கள்

டம்பல் மூலம் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை வளைத்தல்

கால்கள்

மேடையில் ஏறுதல்

கால்கள்

ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்

கால்கள்

டம்பல்ஸுடன் ஒரு மேடையில் தூக்குதல்

கால்கள்

கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்

கால்கள்

உங்கள் கால்களை பரப்புகிறது

கால்கள்

சுவருக்கு எதிராக ஒரு உயர் நாற்காலி

கால்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்

கால்கள்

பிட்டம் பாலம்

கால்கள்

ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்

கால்கள்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்

கால்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சில் குளுட் பாலம்

கால்கள்

நிறுத்தத்தில் மண்டியிடும்போது உடலைத் தூக்குவது

கால்கள்

காலை பின்னால் இழுத்தல்

கால்கள்

சிமுலேட்டரில் காலை மீண்டும் இழுத்தல்

கால்கள்

உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்

கால்கள்

ஒரு கால் கால் மீது நின்று

கால்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று

கால்கள்