டம்பல்ஸுடன் தலைகீழ் மதிய உணவுகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் தலைகீழ் மதிய உணவுகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

கைகளில் எடையுடன் தலைகீழ் மதிய உணவுகள். வீடு மற்றும் ஜிம்மிற்கு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள மாறுபாடு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு டம்பலைப் பிடித்து நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
2. ஒரு படி பின்வாங்கி ஒரு மதிய உணவில் விடுங்கள்.3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.4. மாற்று கால்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பிட்டம் பாலம்

கோப்லெட் குந்துகைகள்

பார்பெல் லன்ஜ்கள்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்

டம்பல் மூலம் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை வளைத்தல்