டம்பல் மூலம் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல் மூலம் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை வளைத்தல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

ஜிம்மில் உங்கள் கால்களை வளைக்க வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மாற்று. இது ஒரு பெஞ்சில் அல்லது தரையில் செய்யப்படலாம்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் வயிற்றைக் கீழே ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.2. உறுதிப்படுத்த உங்கள் கைகளை பெஞ்சில் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்திற்கு டம்பல் தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

தொடை பின் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கோப்லெட் குந்துகைகள்

டம்பல்ஸுடன் சுமோ குந்துகைகள்

ருமேனிய உந்துதல்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு பெஞ்சில் பிட்டம் பாலம்

ஸ்மித்தில் குந்துகைகள்

சிமுலேட்டரில் காலை மீண்டும் இழுத்தல்