உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.
விளக்கம்
சோலியஸ் தசையின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, இது கன்றின் கீழ் அமைந்துள்ளது மற்றும் கன்றுகளுக்கு முழுமையை அளிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உட்கார்ந்திருக்கும் போது கன்று சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் சாக்ஸை மேடையில் வைக்கவும், உருளைகளின் கீழ் முழங்கால்கள் வைக்கவும்.
2. நீட்டிக்க உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. இடுப்பைத் தூக்கும் போது மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.2. முழு வீச்சில் வேலை செய்யுங்கள்.3. இயக்கத்தை மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் செய்யுங்கள்.
