மேடையில் ஏறுதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"மேடையில் ஏறுதல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
கால் வலிமை, பிட்டம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு நிலையான தளம் அல்லது பெஞ்சின் முன் நிற்கவும்.2. மேடையில் ஒரு அடி முழுமையாக வைக்கவும்.3. இந்த காலில் உங்கள் எடையை வைத்து அதை நேராக்கி, மற்ற காலை தூக்குங்கள்.
4. உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. மேடை நிலையானது மற்றும் நழுவாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் பாதத்தை முழுமையாக மேடையில் வைக்கவும், கால்விரலில் அல்ல.3. உங்கள் மற்ற காலால் தரையிலிருந்து தள்ளி உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.
