ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

ஒவ்வொரு காலின் பிட்டத்தையும் தனித்தனியாக வேலை செய்வதற்கும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் பாலத்தின் அதிநவீன பதிப்பு.

Instructions

1. ஒரு வழக்கமான பாலம் போல படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை மேலே தூக்குங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, ஒரு காலில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.
4. அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் ஒரு காலில் செய்யுங்கள், பின்னர் மாறவும்.