ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

ஒவ்வொரு காலின் பிட்டத்தையும் தனித்தனியாக வேலை செய்வதற்கும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் பாலத்தின் அதிநவீன பதிப்பு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு வழக்கமான பாலம் போல படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை மேலே தூக்குங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, ஒரு காலில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.4. ஒரு காலில் அனைத்து மறுபடியும் செய்யவும், பின்னர் மாறவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ருமேனிய உந்துதல்

ஒரு கால் கால் மீது நின்று

கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்

கால்-பிளவு ஜம்ப்

குளுட்டியல் தசைகளின் மார்ச்

ஒரு பார்பெல்லுடன் தலைகீழ் மதிய உணவுகள்