சிமுலேட்டரில் காலை மீண்டும் இழுத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சிமுலேட்டரில் காலை மீண்டும் இழுத்தல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நிற்க, போலி, ஓய்வு உங்கள் மார்பு மற்றும் இடுப்பு மீது தலையணைகள். 2. மீதமுள்ள ஒரு கால் மேடையில் பின்னால் நீங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, படுத்துங்கள் உங்கள் கால், மீண்டும் ஒப்பந்த உங்கள் பிட்டம் முடிந்தவரை.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, கொண்டு உங்கள் கால் வரை மீண்டும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் மற்ற காலால் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.2. எந்த முட்டாள்தனத்தையும் செய்ய வேண்டாம்.3. உங்கள் கீழ் முதுகை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
